「これなーにー？私もやりたい！」
予想通りです。
さてさて全年齢対象ではありますが、3歳の体格&運動能力でリングフィットアドベンチャーはできるのでしょうか。
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幼児にリングフィットアドベンチャーはできるのか
「これなーにー？私もやりたい！」
予想通りです。
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リングフィットアドベンチャーでダイエット
実は年末からこそこそ始めていました。
リングフィットアドベンチャー。
子ども達を寝かせて、一通り家事を終わらせたあとに30分ほどやっています。
すごいです。毎日筋肉痛なのに、継続できます。
継続できているのは何故なのか。
リングフィットアドベンチャーのスゴいところをまとめてみました。
リングフィットアドベンチャー。
子ども達を寝かせて、一通り家事を終わらせたあとに30分ほどやっています。
すごいです。毎日筋肉痛なのに、継続できます。
継続できているのは何故なのか。
リングフィットアドベンチャーのスゴいところをまとめてみました。
【11/20放送】ガッテン!「長寿&ガン予防で注目！腸内細菌パワー活用術」
なにやら最近、NHKで腸内細菌だったり、
脂肪肝だったり、ダイエットや食べ物に関係する番組を立て続けにやってますね。
ダイエットに関して、食事制限はしないルールでやっておりますが、内容の改善はしていこうと思い、それぞれの番組の要点をまとめてみようと思います。
参考にしたい番組はこちら。
脂肪肝だったり、ダイエットや食べ物に関係する番組を立て続けにやってますね。
ダイエットに関して、食事制限はしないルールでやっておりますが、内容の改善はしていこうと思い、それぞれの番組の要点をまとめてみようと思います。
参考にしたい番組はこちら。
- 【11/20放送】ガッテン!「長寿&ガン予防で注目！腸内細菌パワー活用術」
- 【11/14放送】所さん、大変ですよ！「大ブーム！？なぞの"腸活"」
- 【11/19放送】美と若さの新常識「賢く痩せる！肝臓ケアテクニック」
- 【11/24放送】NHKスペシャル「食の起源」
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効果的なラジオ体操をしたい
妊娠前の体型に戻すべく、ダイエットを始めました。
詳細・進捗はこちら。
とりあえず家で出来る運動として、みんなで筋肉体操とラジオ体操第一・第二をすることにしました。
筋肉体操はともかく、ラジオ体操に関してはこんな声が聞こえてきそうです。
「ラジオ体操？お年寄りがするものでしょ？」
「運動量少ない」
思いました？そんなかたに言いたい。
あなたは本物のラジオ体操を知らない！
ラジオ体操は、正しく全力でやるとかなりの運動強度になるんです！
現に、私は今筋肉痛です(笑)
正しいラジオ体操の図解はこちらから。
ラジオ体操第一（かんぽ生命）
ラジオ体操第二（かんぽ生命）
私が間違ってやっていた運動をピックアップしてみたら、ほぼ全部でした。
１番意識したのは、かかとを上げるタイミングです。
「伸びの運動」や「腕を回す運動」では、かかとを上げちゃっていました。
きちんと地面につけてやったほうが、上半身がしっかり伸びます。
逆に「腕をふって足を曲げ伸ばす運動」って、かかとを上げたまま膝を曲げるんですよね！
これ、最初はバランス崩れてフラフラするし、ふくらはぎがプルプルして筋肉痛になりました。
あとは「胸を反らす」と「体を後ろに曲げる」を混同していました。
「横曲げ」や第二の「体を倒す運動」も、どこを伸ばそうとしているのかを意識するだけで、効果が全然違いました。
ジャンプも音楽が思いの外ゆっくりなので、合わせようとすると、膝を使ってしっかり跳ぶ必要があります。
目標はテレビ体操のお姉さん完コピですが、これが難しい。
第二の横曲げの運動とか、あの早さで二回曲げるのに、一回一回腕がちゃんとホームポジションに戻ってくるんですよ。
いきなり真似しようとして、横腹痛めました。
いや、本当の話。
ほとんどの人が学校とかで覚えるんだと思いますが、職場の朝のラジオ体操を見ていると、動作が全部「なんとなーく」になっている人が多くてもったいないなーと思います。
ラジオ体操って、手を抜こうと思えば、すごく楽にも出来ちゃうんですよね。
私の場合、覚えたての中学生の時って、いかに授業で楽するかを考えていたから、楽な手抜き体操で覚えちゃって、そのままでした。
で、大学まではなんとなーくやってましたが、ラジオ体操指導員の資格を持つ人から教えてもらって、ラジオ体操の印象がガラリと変わりました。
しっかりやると、本当によく考えられた効果的な体操です。
もちろん普段から運動をしている人がラジオ体操を始めても痩せたりはしないかもしれませんが、運動習慣がない人がとりあえず始めるにはいいと思います。
それを証明するために、半年かけて体重を戻してみせる！
正しいやり方で、Let's ラジオ体操！
詳細・進捗はこちら。
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とりあえず家で出来る運動として、みんなで筋肉体操とラジオ体操第一・第二をすることにしました。
筋肉体操はともかく、ラジオ体操に関してはこんな声が聞こえてきそうです。
「ラジオ体操？お年寄りがするものでしょ？」
「運動量少ない」
思いました？そんなかたに言いたい。
あなたは本物のラジオ体操を知らない！
ラジオ体操は、正しく全力でやるとかなりの運動強度になるんです！
現に、私は今筋肉痛です(笑)
正しいラジオ体操の図解はこちらから。
ラジオ体操第一（かんぽ生命）
ラジオ体操第二（かんぽ生命）
私が間違ってやっていた運動をピックアップしてみたら、ほぼ全部でした。
１番意識したのは、かかとを上げるタイミングです。
「伸びの運動」や「腕を回す運動」では、かかとを上げちゃっていました。
きちんと地面につけてやったほうが、上半身がしっかり伸びます。
逆に「腕をふって足を曲げ伸ばす運動」って、かかとを上げたまま膝を曲げるんですよね！
これ、最初はバランス崩れてフラフラするし、ふくらはぎがプルプルして筋肉痛になりました。
あとは「胸を反らす」と「体を後ろに曲げる」を混同していました。
「横曲げ」や第二の「体を倒す運動」も、どこを伸ばそうとしているのかを意識するだけで、効果が全然違いました。
ジャンプも音楽が思いの外ゆっくりなので、合わせようとすると、膝を使ってしっかり跳ぶ必要があります。
目標はテレビ体操のお姉さん完コピですが、これが難しい。
第二の横曲げの運動とか、あの早さで二回曲げるのに、一回一回腕がちゃんとホームポジションに戻ってくるんですよ。
いきなり真似しようとして、横腹痛めました。
いや、本当の話。
ほとんどの人が学校とかで覚えるんだと思いますが、職場の朝のラジオ体操を見ていると、動作が全部「なんとなーく」になっている人が多くてもったいないなーと思います。
ラジオ体操って、手を抜こうと思えば、すごく楽にも出来ちゃうんですよね。
私の場合、覚えたての中学生の時って、いかに授業で楽するかを考えていたから、楽な手抜き体操で覚えちゃって、そのままでした。
で、大学まではなんとなーくやってましたが、ラジオ体操指導員の資格を持つ人から教えてもらって、ラジオ体操の印象がガラリと変わりました。
しっかりやると、本当によく考えられた効果的な体操です。
もちろん普段から運動をしている人がラジオ体操を始めても痩せたりはしないかもしれませんが、運動習慣がない人がとりあえず始めるにはいいと思います。
それを証明するために、半年かけて体重を戻してみせる！
正しいやり方で、Let's ラジオ体操！
産後太りが解消しない
妊娠中に増えた体重、出産すれば減ると思っていました。
実際、娘のときは減りました。
妊娠中に53.9→67.9kgと14kg増えましたが、出産直後に4kg減少。（子ども+胎盤+血液）
その後も完全母乳で育てていたら、半年で53kgまで体重が落ちました。
だから今回の息子のときも、完全に油断していました。
母乳あげてれぱ、自然に体重は落ちると思っていたんです。
確かにある程度は落ちてます。
今回は妊娠中に17kg増えて、70kgの大台に乗ってしまったんですけど、3ヶ月くらいで59kgまでは減りました。
しかしそこから全然減らず、気がつけば7ヶ月。
娘の時は妊娠中に多少衰えたものの、筋肉があったんですよね。
だから今より基礎代謝が高くて、なにもしなくても体重が落ちたんだと思います。
でも妊娠中に衰えた筋力が戻る前に、息子を妊娠したので、今はさらに筋力が衰えた状態なんですよね。
基礎代謝も落ちてるし、そりゃ体重も減らないわ。
あと心配なのが腰。
娘の時は、娘の体重が10kgを越えたあたりで、ぎっくり腰をやったんですよね。
あれも腰回りの筋肉をつけるのが、予防になりますので、とりあえず筋トレは必須です。
息子の体重がもうすぐ8kg。
あれ？あんまり時間がないぞ？
しかも娘のときより筋肉落ちているから、もういつキテもおかしくないのでは…
これはまずい(-_-;)
しかも、職場復帰までもあと半年。
このままでは職場の制服が入りません。
こっちも切実。
もちろん申請すればサイズ変更も可能なのですが、嫌じゃないですか。
手続き面倒だし、総務の人には「太ったのか」とバレるし。（いや、誰が見ても太ったのは一目瞭然なんですが。）
というわけで、あと半年でダイエットすることを決意しました。
たぶん一人だと続かなくても、このブログとかTwitterとかで公開しながらやれば、多少はサボらないでやる効果があるんじゃなかろうか。
まとめページを作りましたので、進捗はこちらこらどうぞ。
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６ヶ月で-9kg、１ヶ月で1.5kg。
とりあえず、テレビ体操とみんなで筋肉体操をやろうと思います。
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