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とりあえず家で出来る運動として、みんなで筋肉体操とラジオ体操第一・第二をすることにしました。
筋肉体操はともかく、ラジオ体操に関してはこんな声が聞こえてきそうです。
「ラジオ体操？お年寄りがするものでしょ？」
「運動量少ない」
思いました？そんなかたに言いたい。
あなたは本物のラジオ体操を知らない！
ラジオ体操は、正しく全力でやるとかなりの運動強度になるんです！
現に、私は今筋肉痛です(笑)
正しいラジオ体操の図解はこちらから。
ラジオ体操第一（かんぽ生命）
ラジオ体操第二（かんぽ生命）
私が間違ってやっていた運動をピックアップしてみたら、ほぼ全部でした。
１番意識したのは、かかとを上げるタイミングです。
「伸びの運動」や「腕を回す運動」では、かかとを上げちゃっていました。
きちんと地面につけてやったほうが、上半身がしっかり伸びます。
逆に「腕をふって足を曲げ伸ばす運動」って、かかとを上げたまま膝を曲げるんですよね！
これ、最初はバランス崩れてフラフラするし、ふくらはぎがプルプルして筋肉痛になりました。
あとは「胸を反らす」と「体を後ろに曲げる」を混同していました。
「横曲げ」や第二の「体を倒す運動」も、どこを伸ばそうとしているのかを意識するだけで、効果が全然違いました。
ジャンプも音楽が思いの外ゆっくりなので、合わせようとすると、膝を使ってしっかり跳ぶ必要があります。
目標はテレビ体操のお姉さん完コピですが、これが難しい。
第二の横曲げの運動とか、あの早さで二回曲げるのに、一回一回腕がちゃんとホームポジションに戻ってくるんですよ。
いきなり真似しようとして、横腹痛めました。
いや、本当の話。
ほとんどの人が学校とかで覚えるんだと思いますが、職場の朝のラジオ体操を見ていると、動作が全部「なんとなーく」になっている人が多くてもったいないなーと思います。
ラジオ体操って、手を抜こうと思えば、すごく楽にも出来ちゃうんですよね。
私の場合、覚えたての中学生の時って、いかに授業で楽するかを考えていたから、楽な手抜き体操で覚えちゃって、そのままでした。
で、大学まではなんとなーくやってましたが、ラジオ体操指導員の資格を持つ人から教えてもらって、ラジオ体操の印象がガラリと変わりました。
しっかりやると、本当によく考えられた効果的な体操です。
もちろん普段から運動をしている人がラジオ体操を始めても痩せたりはしないかもしれませんが、運動習慣がない人がとりあえず始めるにはいいと思います。
それを証明するために、半年かけて体重を戻してみせる！
正しいやり方で、Let's ラジオ体操！
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